Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat

Araştırmacılar tarafından insanlara yönelik bilgilendirme yapılmaya devam ediliyor. Son olarak ise kalp krizine bağlı artan felçler hakkında insanlara yönelik uyarı verildi. "Bu 30 maddeden kaçın" denildi.

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 1

Dünya genelinde kalp krizi salgını ve felç vakaları artmaya devam ediyor.

1 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 2

Uzmanlar son dönemde bunun büyük bir salgın haline geldiğini dile getirmeye başladı.

2 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 3

Ancak bu salgından korunmak da bizim elimizde.

3 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 4

İşte araştırmacılar "felç salgınından korunmak için dikkat edilmesi gereken 30 maddeyi" sıraladı.

4 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 5

Bunlardan uzak durmanız tavsiye edildi.

5 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 6

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak (hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme)

6 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 7

Haftada 2-3 gün kas güçlendirme egzersizi yapmak

7 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 8

Günlük 7.000-10.000 adım atmak

8 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 9

Günlük 7.000-10.000 adım atmak

9 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 10

Bahçe işleri yapmak

10 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 11

Dans etmek (zumba, halk oyunu vb.)

11 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 12

Yoga veya tai chi yapmak (damar esnekliği için çok etkili)

12 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 13

Yüzme veya su aerobiği

13 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 14

Tempolu yürüyüş (dakikada 100-120 adım)

14 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 15

Interval yürüyüş (hızlı-yavaş değişimli)

15 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 16

Evde ip atlamak

16 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 17

Pilates yapmak

17 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 18

Hafif ağırlık kaldırmak

18 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 19

Günlük esneme hareketleri yapmak

19 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 20

Masa başı iş yapıyorsanız her 30 dakikada bir kalkıp 2 dakika yürümek

20 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 21

Akdeniz tipi beslenmek (bol sebze, meyve, tam tahıl, balık, zeytinyağı)

21 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 22

Günde 5-9 porsiyon sebze-meyve tüketmek

22 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 23

Haftada 2 kez yağlı balık yemek (somon, uskumru, sardalya → omega-3)

23 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 24

24 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 25

İşlenmiş et (sucuk, sosis, salam) tüketimini sıfıra yakın tutmak

25 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 26

Trans yağ içeren paketli gıdalardan uzak durmak

26 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 27

Şekerli içecekleri tamamen bırakmak

27 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 28

Kırmızı eti haftada 1-2 porsiyonla sınırlamak

28 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 29

Kurubaklagil (nohut, mercimek, fasulye) haftada 3-4 kez tüketmek

29 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 30

Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumları günde 1 avuç yemek

30 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 31

Zeytinyağı kullanmak (tercihen sızma)

31 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 32

Bitter çikolata (%70+ kakao) haftada 2-3 kez az miktarda yemek

32 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 33

Potasyumdan zengin beslenmek (muz, ıspanak, avokado, patates)

33 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 34

Rafine undan yapılmış beyaz ekmek yerine tam buğday/çavdar/ekşi maya tercih etmek
mek

34 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 35

Alkolü hiç içmemek veya kadınlarda günde max 1, erkeklerde max 2 kadeh şarapla sınırlamak

35 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 36

Her öğünde lifli gıdalara yer vermek (kabızlık da inme riskini artırır)

36 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 37

Kilo vermek (özellikle göbek çevresi yağlanması çok riskli)

37 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 38

Sarımsak ve soğanı bolca tüketmek

38 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 39

Yeşil çay veya hibiskus çayı içmek

39 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 40

Nar, üzüm, yaban mersini gibi antioksidan içeriği yüksek meyveler ye

40 41

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat - Resim: 41

Sigara içiyorsanız mutlaka bırakmak (en büyük risk faktörü!)
Kan basıncını düzenli ölçmek ve 120/80 mmHg altında tutmak

Yaşam Sağlık Araştırma

41 41