Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın

Araştırmacılar tarafından "büyük salgın" olarak adlandırılan kalp krizlerinden korunmanın 20 yolu açıklandı. Hiç vakit kaybetmeden şimdiden uygulanmaya başlanması tavsiye ediliyor.

Büyük salgın olarak adlandırılan kalp krizi dünya genelinde hızla can almaya devam ediyor.

1 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 2

Araştırmacılar ise kalp krizinden korunmanın yolları hakkında bilgi vermeye devam ediyor.

2 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 3

Son olarak kalp krizinden korunmanın en etkili 20 yöntemine ilişkin bilgi verildi.

3 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 4

Vatandaşların salgından korunmak için hiç beklemeden bunları hayata geçirmeleri tavsiye edildi.

4 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 5

İşte sizi kalp krizinden koruyacak 20 yöntem...

5 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 6

Sigarayı tamamen bırakmak → Kalp krizi riskini 1 yılda %50, 3–5 yılda içmemiş seviyeye indirir (en etkili tek adım).

6 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 7

Kan basıncını 130/80 mmHg altında tutmak → Her 10 mmHg düşüş %20-25 risk azaltır.

7 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 8

LDL (kötü) kolesterolü 100 mg/dL altında, idealde 70 mg/dL altında tutmak → En büyük damar tıkanıklığı sebebi.

8 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 9

Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz (hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme) → %30 risk azalması.

9 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 10

Günde 5 porsiyon (400-500 g) sebze-meyve yemek → Potasyum, lif ve antioksidan deposu.

10 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 11

Şekeri ve işlenmiş karbonhidratı ciddi şekilde azaltmak → Tip 2 diyabet kalp krizi riskini 2-4 kat artırır.

11 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 12

Trans yağları tamamen kesmek (margarin, hazır paketli gıdalar, kızartmalar).

12 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 13

Doymuş yağı %6-7’ye düşürmek (kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri yerine zeytinyağı, balık, kuruyemiş).

13 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 14

Akdeniz tipi beslenmeye geçmek → 10 yıllık büyük çalışma (PREDIMED): %30 kalp krizi azalması.

14 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 15

Günde 20-30 gram lif almak (yulaf, baklagiller, sebze, tam tahıl).

15 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 16

Haftada 2 kez yağlı balık (somon, sardalya, uskumru) veya omega-3 takviyesi (doktor kontrolünde).

16 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 17

17 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 18

Stresi yönetmek (meditasyon, yoga, nefes egzersizi) → Kronik stres %40-50 risk artırır.

18 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 19

7-9 saat kaliteli uyku → Az veya fazla uyku kalp krizi riskini %30-50 artırır.

19 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 20

Alkolü sıfır veya çok az miktarda tutmak (kadın max 1, erkek max 2 kadeh/gün; fazlası zehir).

20 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 21

Diş eti hastalıklarını tedavi ettirmek → Kronik diş eti iltihabı kalp krizi riskini %30-50 artırır.

21 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 22

Grip ve zatürre aşılarını olmak → Enfeksiyonlar kalp krizini 2-6 hafta içinde tetikleyebilir.

22 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 23

23 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 24

Düzenli doktor kontrolü ve gerekirse düşük doz aspirin (doktor reçetesiyle!) → Yüksek risk grubunda %25-30 koruma sağlar.

24 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 25

Sosyal bağları güçlü tutmak → Yalnızlık ve sosyal izolasyon sigara kadar tehlikeli (riski %30-50 artırır).

25 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 26

BUNLAR DİĞER HEPSİNDEN DE ÖNEMLİ

26 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 27

Sigara bırak

27 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 28

Tansiyonu düşür

28 29

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın - Resim: 29

LDL’yi düşür
Haftada 150 dk yürüyüş
Şeker ve işlenmiş gıdayı kes

Yaşam Sağlık Araştırma

29 29