Büyük tufan artık kapımızda! Bu 30'unu yapmayanlar yataklara düşecek
Uzmanlar tarafından yapılan değerlendirmelere göre dünyada sağlıksız beslenme, glikoz ve furuktoz tüketimi hızla devam ediyor. Kısa bir süre sonra şeker hastalığı pandemisi yaşamamız içten bile değil.
Dünyada sağlıksız beslenmeyle birlikte şeker hastalığı oranları da her geçen gün biraz daha artmaya devam ediyor.
BÜYÜK TUFAN GELİYOR
Uzmanların değerlendirmesine göre ise şeker hastalığında "büyük tufan" yakın...
Kısa bir süre sonra Amerika başta olmak üzere dünyanın birçok ülkesinde şeker hastaları sayısında patlama meydana gelebilir.
İşte bu nedenle araştırmacılar, erkenden insanları uyarmaya başladı.
Lif Tüketimini Artırın: Sebze ve tam tahıllardaki lif, şekerin emilimini yavaşlatır.
İşlenmiş Gıdaları Eleyin: Paketli ürünlerdeki gizli şekerler insülin direncini tetikler.
Sıvı Şekeri Kesin: Gazlı içecekler ve meyve suları, doğrudan karaciğer yağlanmasına yol açar.
Meyveyi Suyunu Değil, Kendini Yiyin: Meyve suyu fruktoz bombasıdır, meyvenin kendisi ise lif içerir.
Sağlıklı Yağlara Geçin: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler hücre zarı sağlığını (insülin duyarlılığını) artırır.
Magnezyum Alımına Dikkat Edin: Ispanak ve badem gibi magnezyum zengini gıdalar şeker metabolizmasında anahtar rol oynar.
Sirke Kullanın: Yemeklerden önce tüketilen bir miktar elma sirkesinin glisemik yanıtı düşürdüğü kanıtlanmıştır.
Kas Kütlenizi Artırın: Kaslar, vücudun en büyük şeker depolarıdır. Ne kadar kas, o kadar az kan şekeri.
Yemek Sonrası Yürüyüş: Yemekten sonraki 15 dakikalık hafif bir yürüyüş, insülin ihtiyacını %20 azaltabilir.
Hareketsizliği Kırın: Her 30 dakikada bir ayağa kalkıp hareket edin ("Sedanter yaşam" diyabetin en büyük dostudur).
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting): Vücudun insülin seviyelerini düşürmesi için ona zaman tanıyın.
Yüksek Yoğunluklu Antrenman (HIIT): Kısa süreli ama yoğun egzersizler insülin duyarlılığını hızla iyileştirir.
Kaliteli Uyku: Günde 7 saatten az uyumak, stres hormonlarını artırarak kan şekerini yükseltir.
Stresi Kontrol Edin: Kortizol hormonu doğrudan kan şekerini yükseltir; meditasyon veya hobi edinin.
Mavi Işığı Sınırlayın: Gece maruz kalınan ekran ışığı, metabolik ritmi bozar.
Bel Çevrenizi Ölçün: Göbek çevresindeki yağlanma, doğrudan insülin direncinin işaretidir.
HbA1c Testi Yaptırın: Sadece açlık şekerine değil, 3 aylık ortalamanıza baktırın.
D Vitamini Seviyenizi Yüksek Tutun: D vitamini eksikliği ile diyabet arasında güçlü bir bağ vardır.
Bağırsak Florasını (Mikrobiyota) Koruyun: Probiyotik gıdalar şeker metabolizmasını düzenleyen bakterileri destekler.
Yemeklerinizi Evde Hazırlayın: Restoran yemeklerindeki gizli şeker ve kalitesiz yağlardan kaçının.
Etiket Okuma Alışkanlığı Kazanın: "Şekersiz" yazan ürünlerdeki tatlandırıcıların (maltitol vb.) etkisini araştırın.
Alkolü Sınırlayın: Alkol, pankreas sağlığını bozar ve ani şeker dalgalanmaları yaratır.
Sigarayı Bırakın: Sigara, insülin direncini artıran oksidatif strese neden olur.
Yavaş Çiğneyin: Beyne doyma sinyalinin gitmesi 20 dakika sürer; fazla yemeyi önler.
Su Tüketimini Artırın: Vücut susuz kaldığında karaciğer şeker salgılamaya meyillidir.
Baharatların Gücünden Yararlanın: Tarçın ve zerdeçalın şeker dengeleyici etkileri vardır.
Porsiyon Kontrolü: Küçük tabaklar kullanarak görsel doygunluğu artırın.
Sosyal Çevrenizi Düzenleyin: Sizi sağlıksız beslenmeye teşvik eden ortamlardan uzak durun.
Eğitim: Diyabetin sadece bir "hastalık" değil, bir "yönetim süreci" olduğunu kabul edin.