Günde sadece birkaç dakika egzersizin yarattığı faydaya inanamayacaksınız! Kesinlikle siz de yapın
Ruhsal olarak çökmüş, huzursuz ve depresyonda gibi mi hissediyorsunuz. Düzenli olarak her gün yapacağınız birkaç dakikalık egzersiz, size çok iyi gelecek.
Depresyondan çıkmak için egzersiz
Bazen çok huzursuz, mutsuz ve deprefsiz hissedersiniz. Bu durum pek çok şeyden kaynaklanıyor olabilir. Ancak bundan çok basit bir şekilde kurtulmanız mümkün.
Gün içinde yaptığınız ufacık fiziksel aktiviteler, depresyon riskinin azalmasına katkı sağlıyor. Araştırmalara göre, günde 20-25 dakika yapılan yorucu egzersiz, depresyona karşı yüzde 20 koruma sağlıyor.
Ruh halini etkileyen faktörlerden biri de spor
1970 yılında yapılan bir araştırmada, geniş çaplı bir grup insanın hareket verileri değerlendirildi.
Katılımcılar arasında depresyondan muzdarip 4 bin 738 kişi vardı.
Araştırmacılar depresyonda olan bu 4 bin 738 kişinin, depresyonda olmayan katılımcılara kıyasla hangi sıklıkta hareket ettiğini gözlemlediler.
Depresif kişilerin, depresif olmayan katılımcılara göre oturarak veya uzanarak daha fazla zaman geçirdiklerini, daha uzun uyuduklarını ve fiziksel aktivite yoluyla daha az egzersiz yaptıklarını buldular.
Daha sonra veri modelleme, küçük davranışsal düzenlemelerin bile depresyon riskini azaltabileceğini öne sürdü.
Daha uzun uyumak yerine 18 dakika daha fazla egzersiz yapmak veya daha uzun oturmak yerine 21 dakika daha fazla egzersiz yapmak gibi günlük ritminizi değiştirmek, depresyon riskini yüzde 20 oranında azaltıyor.
Sporun psikolojik etkileri
Düzenli egzersiz ve sporun zihinsel durum üzerindeki uzun vadeli olumlu etkileriyle birlikte fiziksel aktivitenin başka faydaları da mevcut.
Temiz havada egzersiz yapmak baş ve akciğerler için iyidir.
Spor salonunda birçok insanla birlikte egzersiz yapmak, yalnızlıkla savaşmaya yardımcı olabilir ve egzersiz sırasında mutluluk hormonları ruh halini aydınlatır.
Antrenman başarıları ve zayıf benliğe karşı küçük zaferler de sizi mutlu ve tatmin edebilir.