Hamilelikte aşırı kilo almamak için 7 öneri!

Hamilelik esnasında hiç kilo alınmaması mümkün değil, fakat almamız gereken kilonun da normali üzerinde olmaması gerekir. Sağlıklı bir hamilelikte kişinin boyuna göre değişim olsa da gebelik öncesi normal kilonuzdaysanız ortalama olarak 10-17 kilo arasında kilo alımı normal sayılabilir. Kilo alımı ilk 3 ayda az daha sonraki 6 ayda daha fazladır. (ortalama ayda 2 kilo gibi)

Bebeğin gelişimi iyi olduğu sürece, annede de tansiyon yükselmesi, kan şekeri yüksekliği, idrardan albümin atılımı olmuyorsa kilo artışının biraz fazla veya biraz az olması da çok önemli değildir. Fakat hamilelik boyunca kilo alımını etkileyen en önemli faktör annenin beslenmesi değil annenin hamilelik öncesi durumudur

Eğer hamile kaldığınızda zaten normal olmanız gereken kilonuzda değilseniz hatta normalin 10 kilo üzerinde kilo almak istemiyorsanız, aşırı kilo alımını engellemek için aşağıdaki tavsiyeleri mutlaka dikkate almalısınız.

1- Kesinlikle tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.

2- Ekmeği sadece öğünlerde ve az olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kaçınmalısınız.

3- Meyveyi sabah veya öğlen öğünlerinde tüketmelisiniz.

4- Düzenli bir uyku saatiniz olmalı.Böylece biyolojik ritminiz normale döner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz

5- Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız ve bol su içmeye özen göstermelisiniz.

6- Yemek miktarını iştahınıza göre ayarlamalısınız. Yemek seçerken hem et hem sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.

7- Hareketinizi artırmayı ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.