İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı

Beslenme hepimiz için önemli ancak Ramazan ayında daha büyük bir önem kazanıyor.

1 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 2

Çünkü gün boyu oruç tutan vatandaşlarımızın iftar ve sahur saatlerinde vücut dengelerini koruması için doğru beslenmesi önemli.

2 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 3

Uzmanlar da bu konuda önemli bir uyarı gerçekleştirdi.

3 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 4

İşte Ramazan'da dikkat edilmesi gerekenler ve insan ömrünü uzatacak 5 yiyecek...

4 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 5

Sahura Mutlaka Kalkın: Sadece su içip yatmak veya sahur yapmamak, metabolizmayı yavaşlatır ve kas kaybına yol açar.

5 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 6

Proteini Eksik Etmeyin: Yumurta, peynir veya yoğurt gibi proteinler tokluk süresini uzatır.

6 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 7

Tuzdan Kaçının: Zeytin, turşu ve tuzlu peynirler gün içinde şiddetli susuzluğa (dehidrasyon) neden olur.

7 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 8

Yulaf Ezmesi Kullanın: Süt ve meyveyle hazırlanan yulaf, yüksek lifi sayesinde bağırsak dostudur.

8 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 9

Ceviz ve Badem Tüketin: Sağlıklı yağlar tokluk hissini destekler.

9 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 10

Sulu Gıdalar Seçin: Salatalık, domates gibi su oranı yüksek sebzeler sahurun olmazsa olmazıdır.

10 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 11

Hurma ile Açın: Kan şekerini dengeli yükseltmek için 1-2 adet hurma idealdir.

11 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 12

Suyla Başlayın: Oda sıcaklığındaki bir bardak su, mideyi hazırlar.

12 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 13

Çorbaya Vakit Ayırın: İftarda çorba içtikten sonra ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika ara verin.

13 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 14

Lokmaları İyi Çiğneyin: Hızlı yemek yemek, beyne tokluk sinyali gitmeden gereksiz kalori alımına neden olur.

14 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 15

Aşırı Yağlı Yemeklerden Kaçının: Kızartmalar ve ağır soslar mide kramplarına ve reflüye davetiye çıkarır.

15 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 16

Izgara veya Fırın Tercih Edin: Ağır tencere yemekleri yerine daha hafif pişirme tekniklerini seçin.

16 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 17

Yudum Yudum Su İçin: İftar ile sahur arasında en az 2-2.5 litre suyu zamana yayarak tüketin.

17 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 18

Çay ve Kahveyi Sınırlayın: Diüretik (su attırıcı) etkileri nedeniyle vücudu susuz bırakabilirler.

18 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 19

Maden Suyu İçin: Terleme ve açlıkla kaybedilen mineralleri geri kazanmak için günde bir şişe doğal maden suyu için.

19 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 20

Şekerli Şerbetlerden Uzak Durun: Geleneksel şerbetlerin şeker oranı çok yüksektir; bunun yerine ev yapımı şekersiz komposto tercih edin.

20 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 21

Hemen Yemek Üstüne Tatlı Yemeyin: Tatlıyı iftardan en az 1.5 - 2 saat sonra tüketin.

21 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 22

Şerbetli Değil, Sütlü Tatlı: Güllaç, muhallebi veya dondurma gibi hafif seçeneklere yönelin.

22 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 23

Meyveyi Porsiyonlayın: "Meyve sağlıklıdır" diyerek aşırıya kaçmak karaciğer yağlanmasını tetikleyebilir.

23 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 24

Tarçın Kullanın: Tatlı krizlerini engellemek için meyvelerin üzerine tarçın serpin.

24 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 25

Hafif Yürüyüşler Yapın: İftardan 1 saat sonra yapılan 20-30 dakikalık tempolu yürüyüş sindirimi kolaylaştırır.

25 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 26

Ağır Spordan Kaçının: İftar öncesi veya hemen sonrası çok ağır antrenmanlar kalp sağlığını riske atabilir.

26 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 27

Uyku Düzenini Koruyun: Sahura kalktığınız için bozulan uykuyu gündüz kısa şekerlemelerle (siesta) destekleyin.

27 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 28

Diş Hijyeni: Sahurdan sonra diş fırçalamayı ihmal etmeyin; açlık ağız kokusunu artırabilir.

28 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 29

Probiyotik Alın: Bağırsak hareketliliği için kefir veya ev yoğurdu tüketin (Ramazan'da kabızlık yaygındır).

29 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 30

Porsiyon Kontrolü: "Bütün gün aç kaldım" psikolojisiyle tabağınızı tepeleme doldurmayın.

30 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 31

Yeşilliğe Önem Verin: Her iftarda mutlaka bol sirkeli ve limonlu bir salata bulundurun.

31 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 32

İlaç Saatlerini Danışın: Düzenli ilaç kullanıyorsanız, doz saatlerini doktorunuza danışarak iftar/sahura göre düzenleyin.

32 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 33

Vücudunuzu Dinleyin: Şiddetli baş dönmesi, çarpıntı veya mide bulantısı olursa ısrar etmeyin, bir uzmana danışın.

33 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 34

Mideyi Soğuk Şokuyla Sarsmayın: İftarı çok soğuk buzlu sularla açmak, mide kramplarına ve sindirim sisteminin kasılmasına neden olabilir. Suyun oda sıcaklığında veya hafif ılık olması sindirim başlangıcı için daha şefkatlidir.

34 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 35

Gıda Alışverişini Tokken Yapın: İftara yakın saatlerde, açlığın en doruk noktasında yapılan alışverişler; gereksiz, şekerli ve işlenmiş gıdaların sepete dolmasına neden olur. Alışverişi sahur sonrası veya hafta sonu tokken yapmaya özen gösterin.

35 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 36

Yemekten Hemen Sonra Yatmayın: Sahurda yemeği yer yemez uyumak, reflü ve mide asidi problemlerini tetikler. Yemek sonrası en az 30-40 dakika dik oturmak veya hafif hareket etmek sindirime yardımcı olur.

36 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 37

Baharat Dengesi: İftarda aşırı acı, pul biber veya karabiber kullanımı boş mideyi tahriş edebilir ve ertesi gün sahurda daha fazla susamanıza neden olabilir. Baharatı lezzet verecek kadar, abartmadan kullanın.

37 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 38

Zihinsel Detoks: Ramazan sadece mideyi değil, zihni de dinlendirme ayıdır. Sosyal medyada veya ekranda geçirilen süreyi azaltıp; kitap okumak, tefekkür etmek veya sevdiklerinizle kaliteli vakit geçirmek stres seviyenizi düşürerek orucun manevi konforunu artırır.

38 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 39

İNSAN ÖMRÜNÜ UZATACAK 5 BESİN

1. Zeytinyağı (Soğuk Sıkım)
Zeytinyağı, içeriğindeki oleocanthal ve yüksek E vitamini sayesinde güçlü bir antiinflamatuardır. Ramazan’da boşalan mideye iftar sonrası ağır yağlar yerine sızma zeytinyağı girmesi, damar sertliğini önler ve kalp ömrünü uzatır. Akdeniz diyetinin bu "sıvı altını", hücresel stresle savaşan en büyük müttefiktir.

39 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 40

2. Ceviz
Beyne benzeyen şekliyle tesadüf olmayan ceviz, yüksek Omega-3 (ALA) ve polifenol içeriğiyle bilinir. İftardan sonra tüketilen 2-3 adet tam ceviz, kan tablosundaki kötü kolesterolü düşürürken, sahurda tüketildiğinde ise tokluk hissini artırarak beyni nörodejeneratif hastalıklara (Alzheimer vb.) karşı korur. .

40 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 41

3. Ev Yapımı Yoğurt veya Kefir
Uzun yaşamın sırrı bağırsak sağlığında saklıdır. Ramazan'da değişen beslenme düzeni bağırsak mikrobiyotasını bozabilir. Canlı probiyotikler içeren ev yoğurdu veya kefir, bağışıklık sisteminin %80'inin bulunduğu bağırsak duvarını güçlendirir. Güçlü bir bağışıklık ise hastalıklara karşı direnç, yani daha uzun bir ömür demektir. .

41 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 42

4. Semizotu
"Ramazan’ın gizli şifası" diyebileceğimiz semizotu, yeşil yapraklı bitkiler arasında en yüksek Omega-3 oranına sahiptir. Ayrıca yüksek su ve lif içeriğiyle vücudu hidre eder. Antioksidan kapasitesi sayesinde hücre yıkımını yavaşlatır ve sahurda tüketildiğinde susuzluk hissini azaltarak vücut direncini korur. .

42 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı - Resim: 43

5. Zerdeçal (Karabiber ile Birlikte)
Zerdeçalın içindeki kurkumin maddesi, dünyadaki en güçlü doğal ömür uzatıcılardan biri olarak kabul edilir. İftar yemeklerine veya yoğurdunuza ekleyeceğiniz bir miktar zerdeçal, vücuttaki kronik iltihabı (enflamasyon) söndürür..

Yaşam Araştırma Uzmanlar

43 43

İnsan ömrünü uzatan 5 besin! Ramazan'a saatler kala açıklandı

Araştırmacılar tarafından insan ömrünü uzatan besinlere yönelik araştırmalar hız kesmeden devam ediyor... Uzmanlar Ramazan'a saatler kala açıkladı. İşte detaylar...