Ramazan 19 Mart'ta bitecek! Oruç tutanlar biter bitmez bunu yapsın
Ramazan ayının başlamasıyla birlikte çok sayıda vatandaşımız da oruç tutmaya başladı... 19 Mart'ta arefe günü tutulacak son oruçların ardından bayrama gireceğiz. Oruç tutan vatandaşlarımızın ise yapması gereken bir şey var.
Vatandaşlarımız ibadetlerini yerine getirmek amacıyla sabah doğru sahura kalkıyor, akşamları ise iftarlarını yapıyor.
Ramazan ayı ise 19 Mart'ta bitecek... Arefe günü tutulacak son orucun ardından Ramazan Bayramı'nı karşılayacağız.
ORUÇTAN SONRA MUTLAKA BUNLARI YAPIN
Araştırmacılar ise vatandaşların oruçtan sonra mutlaka ilk olarak bunları yapmasını tavsiye ediyor.
İşte o maddeler...
Bayram Sabahı Erken Kalkıp Su İçin: Bir ay boyunca sabahları su içmeyen mideyi uyandırmanın en nazik yolu bir bardak ılık sudur.
Hafif Bir Kahvaltı Yapın: Aylarca süren açlıktan sonra mideye birden yüklenmek hazımsızlık yapar. Haşlanmış yumurta ve peynir ağırlıklı, az ekmekli bir kahvaltı seçin.
Kızartmalardan Kaçının: Bayram kahvaltısında ağır kızartmalar yerine ızgara veya fırınlanmış ürünleri tercih edin.
Şerbetli Tatlı Yerine Sütlü Tatlı: İlk gün ikramlarda önceliği sütlü tatlılara (güllaç, muhallebi vb.) verin.
Şeker Tüketimini Sınırlayın: Pankreası bir anda yüksek şekerle yormak bayramın ilk günü halsizlik yapabilir.
Yavaş Çiğneyin: Beyne tokluk sinyali 20 dakikada gider. Bir aydır hızlı yemeğe alışan bünyenizi yavaşlatın.
Öğün Sayısını Birden Artırmayın: Sahur ve iftardan, aniden 5-6 öğüne çıkmak sindirim sistemini kilitler.
Asitli İçeceklerden Uzak Durun: Yemeklerin yanında şekerli ve asitli içecekler yerine ayran veya maden suyu tercih edin.
Çay ve Kahveye Dikkat: Misafirliklerde ikram edilen her çay/kahveyi içmeyin; çarpıntı ve uykusuzluk yapabilir.
Bitki Çaylarından Destek Alın: Akşamları rezene veya papatya çayı içerek midenizi sakinleştirin.
Sebze Ağırlıklı Beslenin: Etli yemeklerin yanına mutlaka bol yeşil salata ekleyin.
Beyaz Ekmek Yerine Tam Tahıllı: Kan şekerini dengelemek için tam buğday veya çavdar ekmeği tüketin.
Akşam Yemeğini Erken Yiyin: İftar saatine alışan vücut geç yenen yemeği sindirmekte zorlanacaktır.
Tuz Tüketimini Azaltın: Vücudun su tutmasını (ödem) önlemek için tuzu kısıtlayın.
Yoğurt ve Kefir Tüketin: Bağırsak florasını düzenlemek için her öğünde probiyotik desteği alın.
Bayram Yürüyüşleri Yapın: İkramlardan sonra 20-30 dakikalık hafif yürüyüşler metabolizmayı hızlandırır.
Uyku Düzenini Geri Kazanın: Sahura kalkma düzeninden normal uyku saatine yumuşak bir geçiş yapın.
Öğle Uykusundan Kaçının: Gece uykusunun kalitesini bozmamak için gündüz uyumamaya çalışın.
"Hayır" Demeyi Öğrenin: Her ikram edilen sarmayı veya baklavayı yemek zorunda değilsiniz, nezaketle reddedin.
Tadım Yapın, Doyum Yapmayın: Çok merak ettiğiniz bir lezzet varsa sadece tadına bakın.
Aç Karnına Ziyarete Gitmeyin: Evden çıkmadan bir kase yoğurt veya bir avuç kuruyemiş yemek, ikramlara saldırmanızı önler.
Çikolata Yerine Kuru Meyve: İkramlarda çikolata yerine kuru kayısı veya incir tercih etmek daha sağlıklıdır.
Kronik Hastalığı Olanlar Dikkat: Şeker ve tansiyon hastaları bayram ikramlarında asla taviz vermemeli.
Mide Koruyucu Önlemler: Gastrit veya reflüsü olanlar bayramda baharatlı ve aşırı yağlı gıdalardan kaçınmalı.
Kabızlığa Dikkat: Aniden değişen düzen kabızlık yapabilir; lifli gıdalar (kayısı, yulaf vb.) tüketin.
Gece Yemeyi Kesin: Sahur alışkanlığıyla gece buzdolabına gitme isteğini su içerek bastırın.
Meyveyi Yemekten Hemen Sonra Yemeyin: Şişkinliği önlemek için meyveyi ana yemekten 2 saat sonra tüketin.
Kendinizi Dinleyin: Vücudunuz doyduğunda veya rahatsız hissettiğinde yemeyi hemen bırakın.
Tatlıyı Aç Karnına Yemeyin: Kan şekerinin aniden fırlayıp sonra hızla düşmesini (ve acıkmanızı) engellemek için tatlıyı ana yemeğin üzerine, mide boş değilken tüketin.
Zeytinyağına Öncelik Verin: İftar sofralarındaki ağır et yemeklerinden sonra bayramda mideyi dinlendirmek için Ege usulü zeytinyağlı sebze yemeklerine (enginar, taze fasulye) ağırlık verin.
Kuruyemişte "Kavrulmuş" Değil "Çiğ" Tercih Edin: Misafirliklerde sunulan tuzlu ve kavrulmuş kuruyemişler yerine çiğ badem, ceviz veya fındık yiyerek ödem oluşumunu engelleyin.
Geceleri "Yalancı Sahur" Yapmayın: Vücudun bir aydır alıştığı gece yeme isteği (sahur vakti) bayramda da nüksedebilir. Bu saatlerde mutfağa gitmek yerine bitki çayı içerek bu geçiş sürecini atlatın.
İkramlarda "Seçici" Olun: Gittiğiniz her yerde her şeyi yemek yerine, sadece en çok sevdiğiniz veya en özel olan bir ikramı seçip diğerlerini nazikçe geri çevirin.
Ödem Atıcı Besinler Tüketin: Bayramın 2. gününden itibaren maydanoz, dereotu ve ananas gibi ödem atıcı besinlerle vücudunuzdaki şişkinliği indirmeye başlayın.
Yemek Esnasında Çok Fazla Sıvı Tüketmeyin: Mide asidini seyreltip sindirimi yavaşlatmamak için suyu yemekten 30 dakika önce veya sonra içmeye özen gösterin.
Meyve Porsiyonunu Abartmayın: "Meyve sağlıklıdır" diyerek tabağı doldurmayın; meyve şekerinin (fruktoz) de fazlasının yağ olarak depolanacağını unutmayın (Günde 2 porsiyon yeterli).
Yemekten Hemen Sonra Uyumayın: Özellikle bayramın ilk günleri oluşan o meşhur "yemek sonrası ağırlığına" yenilmeyin; sindirim için vücudunuza zaman tanıyın, en az 3 saat sonra uyuyun.
Tartı Takıntısı Yapmayın: Bayram süresince vücut su toplayabilir; tartıdaki rakama değil, kendinizi nasıl hissettiğinize odaklanın ve bayram sonrası hemen normal düzeninize dönün.
Tatlı İkramını Paylaşın: Eğer önünüze büyük bir porsiyon baklava gelirse, yanınızdaki yakınınızla paylaşmayı teklif edin. Hem nezakettir hem de aldığınız kaloriyi anında yarıya indirir.
Yemek Esnasında Dik Oturun: Mideye baskı yapmamak ve sindirimi kolaylaştırmak için sofrada dik bir postür sergileyin; bu, doyma hissini daha net anlamanızı sağlar.
Gazlı İçecek Yerine Maden Suyu + Limon: Bayramın o ağır yemeklerinin ardından hazmı kolaylaştırmak için şekerli asitli içecekler yerine, içine bir dilim limon atılmış doğal maden suyunu tercih edin.
Çikolata Alırken Bittere Yönelin: Eğer bayram şekeri veya çikolata yiyecekseniz, kakao oranı yüksek (%70 ve üzeri) bitter çikolataları seçin; daha çabuk doygunluk verir.
Gece Atıştırmalıklarını Meyve İle Geçiştirin: Sahur alışkanlığı nedeniyle gece acıkırsanız, ağır bir sandviç yerine küçük bir yeşil elma veya birkaç çilek gibi düşük kalorili bir meyve yiyin.
Yürüyüşü Ziyaretlere Entegre Edin: Eğer mesafeler uygunsa, akraba ziyaretlerine giderken araç kullanmak yerine yürümeyi tercih edin. Bu, "bayram kalorisini" yakmanın en doğal yoludur.
Yemekten Hemen Sonra Çay İçmeyin: Demir emilimini engellememek ve mideyi şişirmemek için yemekten en az 45-60 dakika sonra çay keyfine başlayın.