Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor

Türkiye'de 85 milyon vatandaşımız ve dünyadaki insanlar açısından büyük salgın riski devam ediyor. Araştırmacılar ise yapılması durumunda salgını insandan uzak tutacak hareketleri sıraladı.

Özellikle korona pandemisinden sonra hızlı bir şekilde artışa geçen kalp krizleri her ay dünyada binlerce insanın hayatını kaybetmesine neden oluyor.

1 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 2

Türkiye'de de son dönemde çevremizde artış gösteren kalp krizleri nedeniyle vatandaşların endişeli bekleyişi devam ediyor.

2 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 3

Uzmanlar ise 85 milyonun büyük risk altında olduğunu ve herkesin kendisine dikkat etmesi gerektiğini vurguluyor.

3 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 4

İşte burada bizlere de büyük görevler düşüyor.

4 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 5

Araştırmacılar her gün düzenli şekilde yapılması durumunda kalp krizi riskini oldukça düşüren 30 hareketi sıraladı.

5 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 6

Bu 30 hareketi her gün mutlaka yapmaya çalışın...

6 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 7

Tempolu yürüyüş (en az 6.000-10.000 adım)

7 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 8

Koşu bandında veya dışarıda hafif tempo koşu

8 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 9

Merdiven çıkma (10-15 kat)

9 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 10

İp atlama (10 dk bile çok etkili)

10 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 11

Bisiklet (sabit veya dışarıda)

11 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 12

Eliptik bisiklet

12 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 13

Kürek çekme makinesi (rower)

13 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 14

Yüzme (en iyi kalp-damar sporu)

14 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 15

Su aerobiği

15 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 16

Dans (zumba, salsa, halk oyunları)

16 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 17

Aerobik (evde YouTube videoları ile)

17 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 18

HIIT (Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman – 20 dk)

18 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 19

Tabata (4 dakikalık mucize)

19 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 20

Squat + jumping jack kombinasyonu

20 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 21

Dağ tırmanışı / yokuş yukarı yürüyüş

21 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 22

Pilates (kalp için reformer pilates çok iyi)

22 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 23

Yoga (özellikle vinyasa ve power yoga)

23 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 24

Tai Chi (kalp damarları için bilimsel olarak kanıtlı)

24 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 25

Tenis / masa tenisi

25 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 26

Badminton Voleybol (plaj veya salon)
Basketbol (hafif şut idmanı bile olur)
Futbol (hafif tempo 5’e 5)
Plates topu ile core çalışması

26 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 27

Kettlebell swing (kalbi en hızlı çalıştıran hareket)

27 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 28

Battle rope (30 sn patlama + 30 sn dinlenme)
Step tahtası çık-in

28 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 29

Trambolin (rebounding – lenf ve kalp için harika)
Evde veya salonda kürek ergometresi

29 30

Türkiye'de 85 milyon ve dünyadaki insanlar büyük salgın riski altında! Bunu yapanın kapısına bile gelmiyor - Resim: 30

Sabah 10 dakika yerinde koşu + akşam 30 dakika tempolu yürüyüş (gün ikiye bölünebilir)

30 30