Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat

Dünya genelinde kalp krizi salgını ve felç vakaları artmaya devam ediyor. Uzmanlar son dönemde bunun büyük bir salgın haline geldiğini dile getirmeye başladı. Ancak bu salgından korunmak da bizim elimizde. İşte araştırmacılar "felç salgınından korunmak için dikkat edilmesi gereken 30 maddeyi" sıraladı. Bunlardan uzak durmanız tavsiye edildi. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak (hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme) Haftada 2-3 gün kas güçlendirme egzersizi yapmak Günlük 7.000-10.000 adım atmak Günlük 7.000-10.000 adım atmak Bahçe işleri yapmak Dans etmek (zumba, halk oyunu vb.) Yoga veya tai chi yapmak (damar esnekliği için çok etkili) Yüzme veya su aerobiği Tempolu yürüyüş (dakikada 100-120 adım) Interval yürüyüş (hızlı-yavaş değişimli) Evde ip atlamak Pilates yapmak Hafif ağırlık kaldırmak Günlük esneme hareketleri yapmak Masa başı iş yapıyorsanız her 30 dakikada bir kalkıp 2 dakika yürümek Akdeniz tipi beslenmek (bol sebze, meyve, tam tahıl, balık, zeytinyağı) Günde 5-9 porsiyon sebze-meyve tüketmek Haftada 2 kez yağlı balık yemek (somon, uskumru, sardalya → omega-3) Günlük tuz alımını 5 gramın altına düşürmek (<1 çay kaşığı) İşlenmiş et (sucuk, sosis, salam) tüketimini sıfıra yakın tutmak Trans yağ içeren paketli gıdalardan uzak durmak Şekerli içecekleri tamamen bırakmak Kırmızı eti haftada 1-2 porsiyonla sınırlamak Kurubaklagil (nohut, mercimek, fasulye) haftada 3-4 kez tüketmek Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumları günde 1 avuç yemek Zeytinyağı kullanmak (tercihen sızma) Bitter çikolata (%70+ kakao) haftada 2-3 kez az miktarda yemek Potasyumdan zengin beslenmek (muz, ıspanak, avokado, patates) Rafine undan yapılmış beyaz ekmek yerine tam buğday/çavdar/ekşi maya tercih etmek mek Alkolü hiç içmemek veya kadınlarda günde max 1, erkeklerde max 2 kadeh şarapla sınırlamak Her öğünde lifli gıdalara yer vermek (kabızlık da inme riskini artırır) Kilo vermek (özellikle göbek çevresi yağlanması çok riskli) Sarımsak ve soğanı bolca tüketmek Yeşil çay veya hibiskus çayı içmek Nar, üzüm, yaban mersini gibi antioksidan içeriği yüksek meyveler ye Sigara içiyorsanız mutlaka bırakmak (en büyük risk faktörü!) Kan basıncını düzenli ölçmek ve 120/80 mmHg altında tutmak

Araştırmacılar "Korkunç felç salgını var" diyerek duyurdu! Ömür boyu yatağa mahkum olmamak için 30 tanesine dikkat

Araştırmacılar tarafından insanlara yönelik bilgilendirme yapılmaya devam ediliyor. Son olarak ise kalp krizine bağlı artan felçler hakkında insanlara yönelik uyarı verildi. "Bu 30 maddeden kaçın" denildi.