Beklenen büyük salgın daha başlamadı! Türkiye'de 85 milyona kalp krizi hakkında kırmızı uyarı

Dünya genelinde sağlıksız beslenme her geçen gün artmaya devam ediyor. Uzmanlar, sağlıksız beslenmeyle birlikte ise kalp krizi vakalarında daha büyük artışlar meydana geleceğini dile getiriyor. Yapılan son değerlendirmelere göre kalp krizi salgınında henüz büyük felaket gelmedi. Önümüzdeki yıllarda vakalarda daha da büyük artışlar meydana gelmesi bekleniyor. Uzmanlar bu noktada insanlara da büyük görevler düştüğünü dile getiriyor. İşte kalp krizinden korunmak için mutlaka dikkat edilmesi gerekenler... Türkiye'de 85 milyon da bunu bilmeli. Sigarayı tamamen bırak (en büyük 1. risk) Elektronik sigara ve nargileyi de bırak Günde maksimum 5 gram tuz tüket (1 çay kaşığı) İşlenmiş et (salam, sosis, sucuk) haftada 1 defadan fazla yeme Trans yağ (margarin, paketli cips, hazır kızartma) sıfıra indir Şekerli içecekleri (kola, meyve suyu, enerji içeceği) tamamen kes Günde eklenen şekeri 25 gramın altına düşür Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş/yüzme yap Kan şekerini her yıl ölçtür (HbA1c < 5.7) Tansiyonunu her ay ölç (ideal < 130/80) LDL kolesterolü 100 mg/dL altında tut Trigliserid 150 mg/dL altında olsun HDL kolesterolü 50 mg/dL üstünde tut (kadın), 40 üstü (erkek) Her gün en az 5 porsiyon sebze-meyve ye Haftada 2 kez yağlı balık (somon, uskumru, hamsi) tüket Ceviz, badem, fındık günde 1 küçük avuç (30 g) Zeytinyağı ana yağın olsun (kızartma hariç) Kırmızı eti haftada maksimum 300-400 g ile sınırla Beyaz ekmek yerine tam tahıllı/çavdar/ekşi maya tercih et Stresi azalt (meditasyon, nefes egzersizi, dua, hobi) Günde 7-8 saat kaliteli uyku al Alkolü haftada maksimum 7 kadeh (erkek), 4 kadeh (kadın) ile sınırla Kafeini günde 400 mg (4 fincan filtre kahve) aşma Her yıl tam check-up yaptır 40 yaş üstü isen EKG + efor testi çektir Ailede erken kalp krizi varsa (erkek <55, kadın <65) hemen kar Bel çevresi erkek <94 cm, kadın <80 cm olmalı Vücut kitle indeksi 25’in altında tut Her gün 30 dakika güneş al (D vitamini için) Magnezyumdan zengin gıda ye (ıspanak, kabak çekirdeği, badem) Potasyum alımını artır (muz, avokado, patates) Omega-3 takviyesi doktor kontrolünde kullan Aşırı sıcak/soğukta ağır egzersiz yapma Grip ve zatürre aşısını ihmal etme Diş eti iltihabı varsa mutlaka tedavi ettir (kalp-diş bağlantısı çok güçlü)

Beklenen büyük salgın daha başlamadı! Türkiye'de 85 milyona kalp krizi hakkında kırmızı uyarı

Araştırmacılar tarafından önümüzdeki yıllarda kalp krizi salgını artarak etkisini sürdürmeye devam edecek. Türkiye'de de 85 milyon vatandaşımızın dikkat etmesi gereken bazı noktalar var.