Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın

Büyük salgın olarak adlandırılan kalp krizi dünya genelinde hızla can almaya devam ediyor. Araştırmacılar ise kalp krizinden korunmanın yolları hakkında bilgi vermeye devam ediyor. Son olarak kalp krizinden korunmanın en etkili 20 yöntemine ilişkin bilgi verildi. Vatandaşların salgından korunmak için hiç beklemeden bunları hayata geçirmeleri tavsiye edildi. İşte sizi kalp krizinden koruyacak 20 yöntem... Sigarayı tamamen bırakmak → Kalp krizi riskini 1 yılda %50, 3–5 yılda içmemiş seviyeye indirir (en etkili tek adım). Kan basıncını 130/80 mmHg altında tutmak → Her 10 mmHg düşüş %20-25 risk azaltır. LDL (kötü) kolesterolü 100 mg/dL altında, idealde 70 mg/dL altında tutmak → En büyük damar tıkanıklığı sebebi. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz (hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme) → %30 risk azalması. Günde 5 porsiyon (400-500 g) sebze-meyve yemek → Potasyum, lif ve antioksidan deposu. Şekeri ve işlenmiş karbonhidratı ciddi şekilde azaltmak → Tip 2 diyabet kalp krizi riskini 2-4 kat artırır. Trans yağları tamamen kesmek (margarin, hazır paketli gıdalar, kızartmalar). Doymuş yağı %6-7’ye düşürmek (kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri yerine zeytinyağı, balık, kuruyemiş). Akdeniz tipi beslenmeye geçmek → 10 yıllık büyük çalışma (PREDIMED): %30 kalp krizi azalması. Günde 20-30 gram lif almak (yulaf, baklagiller, sebze, tam tahıl). Haftada 2 kez yağlı balık (somon, sardalya, uskumru) veya omega-3 takviyesi (doktor kontrolünde). Kilo vermektir – özellikle göbek çevresi (erkek <94 cm, kadın <80 cm) → Her 1 cm azalması riski %4-5 düşürür. Stresi yönetmek (meditasyon, yoga, nefes egzersizi) → Kronik stres %40-50 risk artırır. 7-9 saat kaliteli uyku → Az veya fazla uyku kalp krizi riskini %30-50 artırır. Alkolü sıfır veya çok az miktarda tutmak (kadın max 1, erkek max 2 kadeh/gün; fazlası zehir). Diş eti hastalıklarını tedavi ettirmek → Kronik diş eti iltihabı kalp krizi riskini %30-50 artırır. Grip ve zatürre aşılarını olmak → Enfeksiyonlar kalp krizini 2-6 hafta içinde tetikleyebilir. Kan şekerini (HbA1c <5.7) normal tutmak → Diyabet kalp krizini 2-4 kat artırır. Düzenli doktor kontrolü ve gerekirse düşük doz aspirin (doktor reçetesiyle!) → Yüksek risk grubunda %25-30 koruma sağlar. Sosyal bağları güçlü tutmak → Yalnızlık ve sosyal izolasyon sigara kadar tehlikeli (riski %30-50 artırır). BUNLAR DİĞER HEPSİNDEN DE ÖNEMLİ Sigara bırak Tansiyonu düşür LDL’yi düşürHaftada 150 dk yürüyüşŞeker ve işlenmiş gıdayı kes

Büyük salgından korunmanın 20 yolu açıklandı! 1 saniye bile beklemeden şimdi uygulamaya başlayın

Araştırmacılar tarafından "büyük salgın" olarak adlandırılan kalp krizlerinden korunmanın 20 yolu açıklandı. Hiç vakit kaybetmeden şimdiden uygulanmaya başlanması tavsiye ediliyor.