Stresten uzak bir yaşam için bunları tüketin! Tüketildiğinde stres ve anksiyeteyi azaltan 10 yiyecek!

Ispanak, folik asit açısından en zengin sebzelerden biridir ve duygudurum problemlerini, anksiyeteyi ve depresyonu iyileştirebilir. Folik asit ayrıca, bilişsel ve motor becerilerin azalmasıyla ilişkili iki durum olan iltihaplanma ve oksidatif stresi azaltmada da faydalıdır. Tam buğday unu, iyi bir krom içeriğine sahip birkaç gıdadan biridir. Krom, yiyeceklerde çok az miktarda bulunan ancak ruh halinin düzenlenmesinde önemli rol oynayan bir mineraldir. Krom minerali, duyguları ve ruh halini düzenleyerek serotonin ve melatonin üretimine etki eder. Antep fıstığı, vücut tarafından üretilen bir hormon olan melatonin sentezini iyileştirmede etkili görünen suda çözünen bir vitamin olan B6 vitamini açısından zengindir. Uykunun ve uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olur. Bitter çikolatada bulunan triptofan amino asiti bulunur. Bu amino asit, insan vücudunda üretilemediği için dışarıdan besin yoluyla alınması gerekir. Bitter çikolata içerdiği triptofan ile serotonin üretimini uyararak ruh halini iyileştirebilir. Somon, içeriğinde bulunan omega 3 yağ asitleri sayesinde iltihap önleyici etkilere sahiptir. Omega 3 depresyon ve patolojik anksiyetede hastalarda ruh halini iyileştirir. Sardalya, ton balığı, uskumru, ceviz ve keten tohumu da omega 3 açısından zengindir. Bu yağlı balıklar ayrıca iyi miktarda D vitamini içerir. Bu vitamin kortizolün (stres hormonu) salgılanmasını azaltarak rahatlatıcı bir etki sağlar. Yoğurt, bağırsak florasının iyileşmesini sağlayan ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştiren bir besindir. Beyin ve bağırsak sağlığı yakından ilişkilidir, araştırmalar yoğurttaki probiyotiklerin ruh halini iyileştirerek anksiyete, depresyon ve stresi azalttığını göstermektedir. Demir eksikliği en yaygın sağlık sorunlarından biridir ve yorgunluk, sinirlilik ve konsantrasyon eksikliğinin ana nedenidir. Hindi eti, iyi miktarda kolayca emilen demir sağladığı için sağlıklı ve dengeli bir diyete dahil edilmesi gereken yiyeceklerden biridir. Demir, tüm hücrelere oksijen taşıyan hemoglobinin temel bir bileşenidir. Bademlerin magnezyum açısından çok zengindir. Magnezyum, uyku kalitesini destekleyen iyi bir ruh hali hormonu olan serotonin üretiminde, ruh halinin yeniden dengelenmesinde ve beyin fonksiyonlarının güçlendirilmesinde temel bir rol oynar. Biber, C vitamini açısından en zengin besinler arasındadır. Çiğ olarak yenirse tek bir porsiyon günlük C vitamini ihtiyacını karşılayabilir. C vitamini önemlidir çünkü dopamini serotonine dönüştürür ve bunun sonucunda kendinizi daha rahat, odaklanmış ve gerginlikten arınmış hissedersiniz. Muz uyku sağlığını iyileştiren besinlerden biridir. İçeriğinde uyku-uyanıklık ritmini düzenlemede önemli rol oynayan bir molekül olan melatonin bulunur. Akşamları bir muz yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.