Uzmanlar açıkladı, herkesin mutfağında var. Bu 8 besini tüketenler "doğal botoks" yaptırmış gibi oluyor

Evet dünya genelinde yaşam süreleri ciddi şekilde uzadı. Ancak bununla birlikte insanların sağlıklı olarak yaşadıkları yıl sayısı da giderek düşüyor. 

Çünkü dünya genelinde demans, bunama, felç, kalp damar hastalıkları ve parkinson giderek artırıyor. Uzmanlar ise yıllarca genç kalabilmek için beslenmenin önemine çok değiniyor. 

Gençlik iksirini bulma arayışı pahalı bir yolculuk olabilir. Retinol serumları , kolajen içerikli yüz maskeleri , kırmızı ışıklı yüz bakımları , kozmetik tedaviler - yaşlanmanın dış belirtilerini yavaşlatan veya tersine çeviren her şey - ucuz olmayacaktır. 

 Ancak cilt bakımına daha fazla para harcamadan önce, beslenmenizi gözden geçirmenizde fayda var.

BU BESİNLER YAŞLANMAYI YAVAŞLATIYOR

 Dermatolog Dr. Anna Chacon , "Kötü beslenme tercihleri ​​akne, kuru cilt ve erken yaşlanma gibi çeşitli cilt sorunlarına yol açar," dedi . Bunun tersinin de geçerli olduğunu ekledi; besin açısından zengin gıdalardan oluşan bir beslenme, yaşlanmanın dışa dönük belirtilerini yavaşlatabilir. 

Diyetisyen Amy Baertschi de buna ek olarak, "Genel olarak, antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve bol su tüketimi açısından zengin bir beslenme, sağlıklı yaşlanma için en iyi beslenme tavsiyeleridir; ayrıca alkol tüketimini sınırlamak, yeterli uyku almak ve aktif kalmak da önemlidir," dedi. 

DERMATOLOGLAR VE DİYETİSLER ÖNERİYOR

Daha iyi bir cilde kavuşmak için beslenmek, acı verici bir estetik operasyon geçirmekten kesinlikle daha keyiflidir. Dermatologlar ve diyetisyenlerin bize söylediği, cildiniz üzerinde en büyük etkiye sahip sekiz besin şunlardır. 

1. Karpuz
Baertschi'ye göre cildiniz için benimseyebileceğiniz en iyi beslenme alışkanlıklarından biri bol su içmek, bol su içmek ve su içeriği yüksek besinler tüketmek. "Yaşlanmanın, güneşe maruz kalmanın ve genetiğin doğal belirtileri olan kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri su tüketimiyle değiştirilemez," diyor. "Ancak ne kadar su tüketirseniz, cildiniz o kadar dolgun olur ve bu da ince çizgilerin daha az görünür olması anlamına gelir," diye açıklıyor ve çalışmaların, daha fazla su tüketen kişilerin kronik hastalık belirtilerinin daha düşük olduğunu ve daha yavaş yaşlanma eğiliminde olduklarını gösterdiğini ekliyor .

Kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Allyson Brigham, HuffPost'a verdiği demeçte, "Nemlendirme, elastikiyete, kolajen üretimine, kan dolaşımına ve yeni cilt hücrelerinin yenilenmesine katkıda bulunarak cildin görünümünde büyük rol oynar. Bu nedenle, su içeriği yüksek besinler tüketmek vücudun genel su içeriğine katkıda bulunur." dedi. 

Bunu akılda tutarak, Baertschi %92'si su olan karpuz tüketmenizi öneriyor . Baertschi, karpuzun süper nemlendirici olmasının yanı sıra, serbest radikallerle savaşan ve yaşlanmanın dış belirtilerini yavaşlatan iyi bir antioksidan kaynağı olduğunu açıkladı. Karpuz sevmiyor musunuz? Baertschi, salatalığın da çok yüksek su içeriğine sahip bir diğer yiyecek olduğunu belirtti. 

2. Esmer pirinç
Dermatolog Dr. Geeta Yadav, HuffPost'a verdiği demeçte , yaşlanmanın dış belirtilerini azaltmak için yeterli miktarda B3 vitamini almanın önemli olduğunu söyledi. "B3 vitamini veya niasinamid, nem seviyelerini artırma, hiperpigmentasyonla mücadele etme ve hücre yenilenmesini nazikçe destekleme gibi özellikleri nedeniyle çok popüler bir cilt bakım bileşenidir," dedi.
B3 vitamini açısından zengin bir besin olan esmer pirinç , B3 vitamininin yanı sıra cildi UV hasarına ve iltihaplanmaya karşı korumaya yardımcı olan selenyum da içerir. Selenyum ayrıca hücre büyümesine katkıda bulunarak cildin genç görünmesine yardımcı olur. 

3. Turunçgiller
Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi turunçgillerin bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan C vitamini açısından zengin kaynaklar olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Ancak dört uzman da HuffPost'a C vitamininin cilt sağlığını da desteklediğini söyledi. Chacon, bunun bir nedeninin C vitamininin kolajen üretimine yardımcı olması olduğunu belirtti . Kolajen, gözle görülür kırışıklıkları azaltmaya ve cilde kan akışını artırarak cildin dolgun ve genç kalmasına yardımcı olur.
Yadav, "C vitamini güçlü bir antioksidandır, yani cildi UV ve kirlilik gibi çevresel faktörlerin neden olduğu serbest radikallerden korumaya yardımcı olur," diyor. "Serbest radikaller cilde zarar vererek kolajen bozulmasına neden olur ve bu da yaşlanma sürecini hızlandırır." Tüm bunları göz önünde bulundurarak, turunçgi

4. Somon
C vitamini dışında kolajen üretimine neyin yardımcı olduğunu biliyor musunuz? Protein. Brigham, "Protein, cildi sıkı tutan kolajen metabolizmasında önemli bir rol oynar," dedi. Chacon'un yaşlanmanın dış belirtilerini azaltmak isteyenlere özellikle önerdiği bir protein türü, somon, ton balığı, hamsi ve sardalya gibi yağlı balıklardır. Chacon, yağlı balıkların iyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, serbest radikalleri ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan E vitamini açısından da iyi bir kaynak olduğunu söyledi.

5. Kırmızı üzüm
Yaşlanma karşıtı cilt bakım ürünlerinde rastlamış olabileceğiniz popüler bileşenlerden biri resveratroldür. Sadece cilt bakım ürünlerinde bulunmaz; yiyeceklerden de alabilirsiniz. Yadav, "C vitamini gibi resveratrol de etkili bir antioksidandır. Cildi oksidatif hasardan korumak yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir," dedi. Brigham da buna katılarak, "Resveratrol bitkilerde bulunan doğal bir antioksidandır. Tüketildiğinde vücudu UV ışınları, kanser ve iltihaplanma gibi birçok zararlı dış etkenden koruyabilir," dedi.
Resveratrolün en iyi kaynaklarından biri kırmızı üzümdür, özellikle de kabuğudur. Kırmızı şarabın sizin için iyi olduğunu duymuş olabilirsiniz; kırmızı şarap resveratrol içerir. Ancak dört uzman da alkol tüketiminin aslında yaşlanmanın dış belirtilerini hızlandırdığını, bu yüzden sadece üzümleri yemenin daha iyi olduğunu vurguluyor.

6. Sığır eti
Uzmanlar, kolajenin yaşlanmanın dış belirtilerini yavaşlatmada önemli bir besin maddesi olduğuna daha önce değinmişti. Brigham, "Yeterli miktarda kolajen içeren besinler tüketmek cildin nem oranını, elastikiyetini ve yapısını iyileştirebilir," dedi. Yadav ise HuffPost'a verdiği demeçte, kolajen üretiminin yaşla birlikte yavaşladığını ve bu nedenle alımımızı artırmanın daha da önemli hale geldiğini söyledi.
Mükemmel bir kolajen kaynağı sığır etidir. Benzer şekilde, kemik suyu (genellikle sığır etinden yapılır) da kolajen açısından zengin bir besindir. Kemik suyu ayrıca, daha önce de belirtildiği gibi, yaşlanmanın dışa vurum belirtilerini yavaşlatmak için önemli besinler olan protein, B vitamini ve C vitamini içerir.

7. Ayçiçeği çekirdekleri
Ayçiçeği çekirdekleri, uzmanların yaşlanmanın dış belirtilerini yavaşlatmak için gerekli olduğunu belirttiği protein ve selenyum gibi birçok besin maddesinin güçlü bir kaynağıdır. Ayrıca, Chacon'ın cilt sağlığını desteklediğini söylediği bir diğer besin olan E vitamini açısından da zengindir. "E vitamini cildiniz için önemli bir antioksidandır," diyen Chacon, elastikiyete yardımcı olduğunu ve oksidatif hasara karşı koruduğunu da sözlerine ekledi.

8. Avokado
Chacon, avokadoların da iyi bir E vitamini kaynağı olduğunu ekledi. Bilimsel bir çalışma, düzenli olarak avokado tüketmenin kadınların yüzlerindeki cilt elastikiyetini ve sıkılığını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Sanki bu besin dolu meyveyi sevmek için başka bir nedene ihtiyacınız varmış gibi !
Bu listede görüldüğü gibi, yediklerinizle cildinizi desteklemenin ve yaşlanmanın dış belirtilerini azaltmanın birçok yolu var. Bu yiyecekleri büyük bir bardak suyla birlikte tüketmeyi unutmayın. Normal su içmek, genç görünmenin en iyi yollarından biridir!