Yeni evlenenlerin dikkatine! Uzmanı uyardı! Yeni evli çiftler kilo almamak için ne yapmalı?
Evlilik süreçleri, heyecanlı olduğu kadar stresli de olabiliyor. Bu dönemde gelin ve damat adayları, düğün, ev ve eşya derken koşuşturmanın içinde kısa sürede hızlıca kilo verirler. Gelinlik ve damatlığa fit bir vücutla girmek güzel olsa da düğünün hemen ardından yeni evli çiftler bu defa da hızla kilo almaya başlar. Pek çok yeni evlenen çift bu durumla karşılaşabilir. Peki, yeni evlenen çiftlerin kilo almamak için dikkat etmesi gerekenler nelerdir?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu, evlenince kısa sürede kilo alan çiftlere uyarılarda bulundu. Çiftlerin yaptığı bazı hatalara dikkat çeken Arıburnu, oldukça önemli 10 altın kuraldan bahsetti. Uzman, "Araştırmalar evliliğin ilk yılında ortalama iki, devamında ise bekarlığa göre 6 ya da 7 kg alınabildiğini göstermiştir. Bu değişimin sebebi olarak, porsiyonların artması, verilen davetler, çay sohbetlerine eklenen tatlılar, dışarıdan söylenen yemekler ve egzersizin yapılmaması sayılabilir" ifadelerini kullandı.
Hareketsizlik büyük bir sorun
Yeni hayatınıza adapte olacağınız süreçte ortak bir kararla belirlenen bir egzersiz türünü günlük rutininize ekleyin. Sağlıklı yaşamın vazgeçilmezi olan egzersizleri evlendikten sonra ihmal etmek kısa sürede kilonuzu korumanızı engelleyecektir. Günlük 30 dakika ayırmak yeter de artar bile...
Porsiyonlar ufak olmalı
Evlilik heyecanıyla çiftler, bol kalorili ve çeşit çeşit yemek tercih edebiliyor. Hem kendilerine hem de misafirlerine hazırladıkları özenli sofralar ve büyük porsiyonlar sebebiyle kilolarda artış yaşanıyor. Bu durumun önüne geçmek için sağlıklı tercihler yapıp porsiyonları küçültülebilir. Tatlı tercihlerinde de hafif olanlara kaçmak mantıklı olabilir.
Çay kahve tüketimine dikkat! Suyu ihmal etmeyin
Özellikle akşam saatlerinde tüketilen çay ve kahve tüketiminin artması göze çarpıyor. Öncelikle bu içeçeklerin şekersiz bir şekilde tüketilmesi gerekiyor. Bununla birlikte çay ve kahve tüketiminin miktarı da çok önemli. Çünkü fazla tüketildiğinde vücuttaki suyun atılmasına sebep olabilir. Su içmek ihmal edilmemeli.
"Evlilik yaramış" aldatmacasına kanmayın!
Yakınları, evlendikten bir sonra çiftlere "evlilik yaramış", "eşin sana iyi bakıyor" tarzında cümleler kurabilir. Genelde bu evlenirken zayıf, evlendikten sonra biraz kilo alan kişilere söylenir. Bu noktada eşinizin beğenmesi için pek çok yemek yapıp yemesi için ısrar edelir. Ancak bu hataya düşmeyin. Eşler, sağlıklı bir şekilde doyacak kadar yemeli. Tok olunduğu halde yemeye devam etmek yanlıştır.
Çay saatlerinde abur cubur tüketmeyin
Yeni evli çiftler, akşam yemeğinin ardından çay saati yaparken çayın yanına hamur işi veya paketli ürünler tercih ediyor. Ancak tüketilen paketli gıdaların içerisindeki şeker, hamur işlerinin yapısındaki rafine karbonhidratlar; bel bölgesinin yağlanmasına, kilonun artmasına ve bunların sonucunda da insülin direncinin ortaya çıkmasına sebep olabiliyor. Çay saatlerine, bu tarz ürünler yerine çiğ kuruyemişler eklenebilir. Siyah çay yerine de bitki ve meyve çayları tercih edilebilir.
Hafta başından yemek listesi yapın!
Haftalık yemeklerin planlanması, gün içinde "akşama ne yiyeceğiz" telaşından kurtulmaya yarayabilir. Buzdolabında neler var? Bu ürünleri belirleyip hafta başından listeleyerek hafta boyu rahat edilebilir. Son kullanım tarihleri yaklaşan ürünleri tüketmek iyi bir fikir olabilir. Aynı üründen farklı günler için menüye ekleme yapılabilir.
Market alışverişlerine aç gitmeyin!
Özellikle gıda alışverişine giderken tok karnına gitmek çok önemlidir. Araştırmalar gösteriyor ki aç karnına alışverişe gitmek daha fazla şekerli ve kalorili ürünleri almaya yöneltiyor. Bu sebeple hem kilo alımını engellemek hem de bütçeyi aşmamak için alışveriş listesi yaparak ve tok karnına alışverişe gitmek gerekir.
Akşam yemeğiniz aynı saatte olsun!
Akşam yemeği saatlerinizi belirleyin ve bir süre içerisinde yemeye dikkat edin. Sofrada kalınan süre uzadıkça sohbet ederken farkında olmadan atıştırmaya devam edebilirsiniz. Bu durumu engellemek için sofrada belirlediğiniz süre kadar vakit geçirip sofra toplanmalı.
Yemek siparişlerine dikkat!
Genelde yeni evlenen çiftler, evde yemek yapmaktansa dışarıdan sipariş vermeyi tercih ediyor. Ancak dışarıdan yemek siparişi verilirken fast food yerine tercih daha çok yağsız ızgara et/tavuk/balık, salata/ızgara sebze olursa sağlıklı olacaktır. Bununla birlikte içecek tercihi de şekersiz içecekler olmalıdır.
Tartılmayı unutmayın!
Evlendikten sonra tartılmayı unutmamak gerekir. Temkinli gitmek adına, haftanın aynı günü, aynı tartıda, aynı kıyafetlerle, aynı saatte tartılmak gerekiyor. Bununla birlikte çiftlerden sadece birinin bile kilo alması halinde eşlerin birbirine destek olması ve birlikte dikkat etmeleri gerekiyor.