Kas krampları neden olur? Nasıl önlenebilir? İşte kas kramplarına en etkili çözümler…

Kramplar basit tanımlamasıyla özellikle bacak kaslarını etkileyen ağrılı kasılmalardır. Krampları engellemek için doğru egzersiz teknikleri, masaj vb. yöntemlerin yanında beslenme de büyük önem taşır. Özellikle sıvı yetersizliği, çok terlemek, düzenli egzersiz yapmak, bazı ilaçları kullanmak kramp yaşama riskinizi arttırabilir.

Peki neler yapmalı?

MAGNEZYUM, POTASYUM VE KALSİYUM YETERLİ ALIN

 Kas kramplarının en yaygın nedenleri arasında özellikle magnezyum gibi minerallerin yetersizliği yer alır.

Magnezyumdan zengin çiğ kuruyemiş, kakao, avokado ve yeşil yapraklı sebzeler vb.; potasyum açısından muz, karpuz, patates; kalsiyum açısından ise peynir, susam tüketilmelidir.

HER GÜN BİR BARDAK MİNERALLİ SU İÇİN 

Evet, yanlış okumadınız, soda değil mineralli su. Toplumda yapılan büyük hatalardan biri doğal maden suyu yerine soda tüketilmesidir.

Soda sadece gazlı su iken, madensuyu birçok sağlıklı minerali içinde barındıran sulardır.

EGZERSİZ SIRASINDA VE SONRASINDA SU TÜKETMEYİ İHMAL ETMEYİN

Günlük ortalama içmeniz gereken su dışında eğer egzersiz yapıyorsanız daha fazla su ve tuz almanız gerekebilir.

Özellikle çok terleyen biriyseniz egzersiz sırasında da su tüketmeyi unutmayın.

BUNLARI KISITLAYIN

Aşırı çay, kahve, sigara, alkol içerisinde bulunan bileşenler sebebi ile kas kasılmalarını artırıcı etkiye sahiptir.

Bu sebeple sınırlı tüketmekte fayda var.

Tüm bunları yapmanıza rağmen kasılmalarınız devam ediyorsa takviye kullanmanız gerekebilir veya altından başka bir rahatsızlık çıkabilir.

Bu sebeple bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin.