Son Yazıları
Kabızlığa iyi gelen 5 besin
Konstipasyon, yani kalk arasında kabızlık olarak bilinen sağlık problemi haftada 3 den az, sert ve zor dışkılama durumudur. Bilinenin aksine kabızlık bir hastalık değil semptomdur. Yani var olan bağırsak hastalığının, kötü beslenmenin veya herhangi bir başka bir sağlık sorununun yansımasıdır.
Kabız tedavisindeki en önemli şeyler; psikoloji, egzersiz ve tabiki beslenmedir. Peki kabızlık durumunda neler yemeliyiz?
Yazının DevamıKanser savar brokoli nasıl tüketilmeli?
Diyetisyen İrem Tufan, kansere karşı koruyucu etkisi olan brokoliyle ilgili etkisini artıracak pişirme tekniğini yazdı. Brokoli nasıl tüketilmeli? En etkili pişirme yöntemi ne? İşte etkisini artıracak üç yöntem... Yazının DevamıMetabolizma nasıl hızlanır?
Diyetisyen İrem Tufan, metabolizmayı hızlandırmanın altı kolay yolunu yazdı. Neler yiyerek metabolizma hızlandırılır? Kas nasıl artırılır? İşte altı basit yöntem... Yazının DevamıYedi adımda bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Diyetisyen İrem Tufan, artan grip ve covid salgınına karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yöntemlerini yazdı. İşte yedi adımda güçlü bağışıklık sistemine sahip olmanın yolları... Yazının DevamıYeni yılda battı balık yan gitmesin!
Diyetisyen İrem Tufan, her yeni yılda alınan diyet kararlarını bu kez uzun süre uygulayabileceğiniz altın kuralları sıraladı. Hayatınızı kolaylaştıracak, sağlıklı yaşamanızı sağlayacak beş önemli kuralı uygulamaya başladığınızda sonuçlarına siz de şaşıracaksınız. Yazının DevamıEn sık yapılan üç diyet hatası
Kış aylarında birçok kişi kilo almaktan şikayet ediyor. Bunu engelleyebilmek için yapılan yanlış diyetlere de dikkat etmek gerekiyor. Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli? Karbonhidratı tamamen kesmek zayıflatır mı? Nasıl bir beslenme düzeni zayıflamayı kolaylaştırır? İşte yanıtlar... Yazının DevamıPiştiğinde daha faydalı olan anti-kanserojen sebze
Diyetisyen İrem Tufan, kanser ve kalp hastalıklarından korunmanın en kolay yolunu yazdı. Evinizde rahatlıkla yapacağınız bu çorba tarifiyle hastalıklara meydan okuyabilirsiniz. Yazının DevamıAntidepresanlar kilo aldırır mı?
Diyetisyen İrem Tufan, antidepresan ilaçların kilo alımına etkisini yazdı. Hangi ilaçlar kilo aldırıyor? Kilo alımına karşı hangi önlemler alınabilir? İlaçları kullanırken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar neler? İşte detaylar... Yazının DevamıKas kramplarına en etkili çözümler
Diyetisyen İrem Tufan, kas kramplarının nedenlerini ve etkili çözümlerini yazdı. Sadece evde bile rahatça uygulayabileceğiniz bu yöntemlerle kas kramplarına veda edebilirsiniz. İşte en etkili çözümler... Yazının Devamıİştah/Açlığı dengeleyen beslenme modeli
Mevsimin yavaş yavaş değişmesi ile birlikte son zamanlarda ‘’iştahım çok açıldı’’ veya ’sık sık bir şeyler yemek istiyorum’’ gibi şikayetler ile karşılaşıyoruz. Bu durumlarda iştahı baskılamak kilo yönetimi için büyük önem taşır. Peki iştahımız neden açılıyor olabilir ve dengelemek için ne yapmalıyız? İlk Öğün: İlk öğünün içeriği saati farketmeksizin oldukça önemli. İlk öğüne poğaça, simit, tatlı vb. Besinlerle başladığınızda kan şekeriniz ve mideniz bu durumdan olumsuz etkileneceği için günün devamında hem çok iştahlı hem de halsiz hissedebilirsiniz. Bu sebeple ilk öğünde mutlaka tam buğday, ekşi mayalı, çavdarlı ekmeklere özen gösterin. 2-3 dilim ekmeği geçmeyin. Protein ve sağlıklı yağları yemekten korkmayın. (Peynir, yumurta, zeytin, ceviz, avokado vb.) ve mutlaka taze sebze ekleyin. Ara Öğünler: Ara öğünlerinizde mutlaka bir protein veya yağ kaynağı bulundurun. Karbonhidratları tek başına, fazla miktarda tüketmeyin. Örneğin sadece meyve yemek yerine meyvenin yanına 1 porsiyon süt, yoğurt, kefir veya kuruyemiş gibi besinler ekleyin. Son Öğün: Son öğünün saati uyku saatinizden en az 3-4 saat önce olmalı. Son öğünde ne çok az yemeli ne de çok fazla yemelisiniz. Tam dengeli olmalı. Salata veya herhangi bir zeytinyağlı sebze yemeği her aksam yemeğinizde mutlaka olmalı. Öğünleriniz arasında 4 -5saat olsun: Normal bir insanın ortalama acıkma süresi 4-5 saattir. Sık sık yani 2 saatte bir bir şeyler yemek veya kendimizi 6-7 saat aç bırakıp o açlığın üzerine birden çok fazla şey tüketmek de iştah dengesizliğine ve açıklığına yol açabilir. Bu sebeple gün içinde ortalama 4 saatte bir sağlıklı besinler tüketin. Yemekleri hızlı yemeyin: Yapılan araştırmalara göre hızlı yemek hem beyne giden tokluk sinyallerini azaltıyor hem de mide ve bağırsakta gaz-şişkinlik sorunlarına neden oluyor. Bu sebeple de hızlı yemek yiyenlerde iştah açılması, iştah dengesizliği görülebiliyor. İştah dengeleyen baharatlara yer verin: Özellikle tarçın, karanfil, zencefil, zerdeçal ve kişniş iştahınızı dengelemenize yardım edecektir. Tabiki tüm bu düzen kişiden kişiye göre değişeceği için çabalamanıza rağmen sonuç alamıyorsanız ve bu durumdan rahatsızsanız mutlaka bir diyetisyene görünmekte fayda var.
Yazının Devamı